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爬山的注意事項

健康養生網導讀:爬山的注意事項有哪些?爬山是一項對人體非常有好處的戶外運動,而且可以呼吸道新鮮的空氣,對人體健康非常有益處,那么爬山的注意事項有哪些?下面一起過來看看吧。

文章目錄

一、爬山的注意事項
二、爬山的好處
三、什么人不適宜爬山

爬山的注意事項

1、爬山的注意事項之準備好裝備

爬山前,需要準備一些必備的物品,如登山鞋、寬松舒適的衣服、礦泉水、紙巾、坐墊等。其中,登山鞋具有防滑的作用,能保護人的腳踝,避免人在行走過程中滑倒。舒適的衣服則能讓人自由伸展手腳,水能補充人流失的水分,紙巾則用于擦拭人所流的汗,避免汗水浸透衣服引起不適。爬山的注意事項

2、爬山的注意事項之剛開始不要快走

爬山最忌諱的是快走,因為一般路途都比較長,如果快走,很容易出現體力不支的秦光,所以慢走,一步一步往上爬,調整好呼吸,才不會爬得很累。

3、爬山的注意事項之走路不看景

山上風景雖美,但走路看景,人容易分神,如果山路崎嶇,不小心踩空,很容易發生危險,所以,建議走路不看景,看景不走路。

4、爬山的注意事項之提前規劃好線路

大家如果要去爬山,盡量提前規劃好線路,這樣可以有效的節省我們個人的時間,算出大概在路上所需要的時間決定幾點出發,然后推測一下大概幾點可以回到家,然后這樣可以使我們每天一整天的爬山都處于一個有節奏的過程之中,對于時間和金錢的把握也會相對來說比較好控制。

5、爬山的注意事項之注意呼吸頻率

大家在爬山的過程中也一定要把握好自己的呼吸頻率。無論爬山路程長短都不要走的過快,走的過急,一定要按照一定的呼吸頻率,逐漸的加大強度,走的過快和過慢都不利于爬山時的身體狀況,大家千萬不要突然加快腳步,或者是在到達山頂的時候拼命沖刺,呼吸頻率一旦改變,非常容易使自身出現腹痛的癥狀,還可能會使自身出現身體無力的問題。

爬山的好處

1、改善神經系統功能

人在參加體育鍛煉的時候,由于神經系統興奮,使大腦的供血量增加,大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免了神經系統過度緊張,達到消除疲勞的目的,其結果使頭腦清醒,思想敏捷,消除生活和工作的雙重壓力,使神經系統得到積極的恢復,這樣隨著神經系統功能的改善,體內各器官系統的控制和調節能力也得到不斷提高和完善。爬山的注意事項

2、提高心肺功能

長期堅持進行爬山運動,心臟功能會得到明顯改善,心臟收縮力增強,容積增大,每搏量增多,血液攜氧和清除廢物的能力加強;同時由于改善和調整了自主神經系統的功能,使安靜時的心率和血壓下降,人體表現出安靜狀態時功能的“節省化”和參加運動時功能的“擴大化”,全面強化循環系統的功能。

3、防治心腦血管疾病

經常堅持爬山,有助于清除沉積在血管壁上的膽固醇,還能增加心血管口徑,冠狀動脈的血流量,改善心肌血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而防止動脈血管硬化,減少心腦血管病的發病率。

什么人不適宜爬山

1、有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病,因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。

2、體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內各個器官功能均在衰退,而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動,預備爬山的老人,一定要先進行一些強度不太大的運動,以便有個適應的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上,男性40歲以上)都屬于冠心病的高發人群,已患上高血壓、冠心病的人,非凡是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。爬山的注意事項

3、一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什么年齡段的人,除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外,還有一些慢性病患者也不應該爬山。這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強求登山到山頂。

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