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老年人骨質疏松吃什么好

健康養生網導讀:老年人骨質疏松吃什么好?骨質疏松是很多中老年人都會出現的病癥,這個時候補鈣就非常重要了。那么,老年人骨質疏松吃什么好?小編帶你了解。

文章目錄

一、老年人骨質疏松吃什么好
二、老人骨質疏松的表現
三、老人骨質疏松的運動方式

老年人骨質疏松吃什么好

1、老年人骨質疏松吃什么好之海米

海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏松癥。

2、老年人骨質疏松吃什么好之菜油

現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

老年人骨質疏松吃什么好

3、老年人骨質疏松吃什么好之黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

4、老年人骨質疏松吃什么好之黃豆

黃豆屬于一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實他也是一種高鈣質的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。

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5、老年人骨質疏松吃什么好之動物骨頭

平時在生活中需要注意多吃動物骨頭,平常多喝骨頭湯能補充豐富的鈣質。海帶及蝦皮都含有豐富的礦物質可以幫助補充更多的鈣質,對于身體的恢復是很好的,尤其是老年人應該多吃一些這類的食物。還有就是奶制品一直是人們用來預防和緩解骨質疏松癥的食物。

6、老年人骨質疏松吃什么好之三文魚

三文魚和一些常見的多脂魚含有很多有益于骨骼健康的物質,還有協助鈣吸收的維他命D。在生活中堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益的,核桃和亞麻仁,花生和杏仁都含有豐富的鉀,可以阻止鈣質從尿液流失預防骨質疏松疾病的出現和加重,對此患者是需要注意多吃的。

老人骨質疏松的表現

1、疼痛,對于原發性骨質疏松癥疼痛是最常見的現象,主要以腰背痛為主,疼痛會沿著脊柱向兩側擴散,當患者仰臥或坐位時則疼痛會有所減輕,而如果患者直立時后伸或久立、久坐的話,則疼痛會加重,同時患者如果彎腰、咳嗽等動作都會加重疼痛,對于老年性骨質疏松癥,如果骨量丟失12%以上的,則會出現骨痛。同時患者會有椎體壓縮變形,脊柱前屈現象,還會出現肌肉疲勞甚至痙攣,從而產生疼痛。如果出現骨折現象,則會產生急性疼痛。

2、身長縮短、駝背,這也是老年性骨質疏松癥一個比較明顯的癥狀,一般是在疼痛癥狀出現后才會出現這種現明,主要是由于脊椎椎體前部負重量大而導致容易壓縮變形,從而使得脊椎前傾形成駝背,而老年人隨著年齡增長,骨質疏松情況也會加重,所以駝背曲度也會加大。

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3、骨折,這是一種最常見也是最嚴重并發癥,對于退行性骨質疏松癥,稍不注意,如摔倒或是碰撞著了,都很易發生骨折,從而給自身帶來痛苦的。

老人骨質疏松的運動方式

腳跟起落運動。腳跟并攏站立,腳尖打開呈30度,雙手叉腰,腳跟一起一落,每次做10~20遍,一天3次。腳跟起落運動能對大腿根部施壓,起到增強大腿骨骼的效果,同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

仰面背肌伸展運動。趴在毯子或床上,雙手交叉放在脖子后邊,緩緩挺起上身,同時腳壓在地上或床上保持不動,這個動作堅持5~10 秒,并緩緩吐氣,然后姿勢還原。一次做15遍,一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊,上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛煉背肌可增強腰椎骨。

下蹲運動。站立,兩腳張開呈30度,略比肩寬。兩臂前伸,腰部發力緩緩下蹲,膝蓋呈90度,注意膝蓋不要超出腳尖,整個過程約10秒,然后站直。一次做5遍,一天做3次。下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌,進而增強對上半身骨骼的支撐。

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