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老人做什么鍛煉好

健康養生網導讀:老人做什么鍛煉好?老人因為身體機能退化,免疫力也會不如從前 ,多做一些運動可以增加體質,預防疾病。那么,老人做什么鍛煉好?

文章目錄

一、老人做什么鍛煉好
二、老人吃什么食物好
三、老人如何預防疾病

老人做什么鍛煉好

1、老人做什么鍛煉好之廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。

2、老人做什么鍛煉好之做體操

做體操也是全身能得到鍛煉的項目。舒展四肢,讓身體每根神經都得到放松,可以舒緩老人們僵硬的四肢。

3、老人做什么鍛煉好之打太極

太極是斯文的運動,很適合用一句“靜中有動,動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力,對身體的柔軟度也很有幫助,它更容易能成為老人的一項愛好,不僅僅只是運動。

4、老人做什么鍛煉好之倒退走路

別小瞧了倒退哦,人倒退的時候身體往后傾,腰部的壓力也順著往后,對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成后,能換得一夜好眠的哦。

5、老人做什么鍛煉好之散步

對于身體條件稍差的老人來說,劇烈點的運動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前后甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。

老人做什么鍛煉好

6、老人做什么鍛煉好之扔飛盤

游戲過程中需要跑動,所以能鍛煉耐力。由于經常跑跑停停、變換方向,所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。

7、老人做什么鍛煉好之自行車

如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現這一愿望。與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。

8、老人做什么鍛煉好之打籃球

喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協調能力也會提高。

9、老人做什么鍛煉好之劃船

初看是一種休閑活動,但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一項很好的有氧運動。

老人吃什么食物好

1、南瓜

南瓜是一種富含類胡蘿卜素的食物,這種物質可以幫助預防和治療許多癌癥,比如乳腺癌。

其實不止南瓜,許多紅色、黃色、紫色、橙色以及深綠色的蔬菜,都富含類胡蘿卜素,只不過橙色的胡蘿卜和南瓜比較出眾。

老人做什么鍛煉好

2、西紅柿

番茄中含有一種叫番茄紅素的物質,這是一種抗氧化劑,也具備抵抗癌癥的作用。

值得注意的是,西紅柿要加溫煮熟吃,才可以幫助你的身體吸收更多的健康的抗氧化劑。雖然生吃也很美味,可以攝取更多維生素,但是就不能將番茄紅素吸收完全。

3、發芽的谷物

適量的、健康的全麥谷物,包括谷物的全部麩皮、胚芽和內胚層的「芽」,都是為數不多的能降低患老年性腦病(阿爾茨海默氏癥)的風險的食物來源之一。

4、堅果

比如核桃、開心果、杏仁等,攝入適量的脂肪酸有助降低患糖尿病的風險。

根據研究,核桃中富含不飽和脂肪酸,可幫助你的身體免受疾病侵襲。

老人做什么鍛煉好

老人如何預防疾病

1、延緩大腦衰退

運動可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人,運動可以提高大腦的記憶能力,有助于休息和睡眠,同時減少大腦疲勞。

2、提高心肺功能

運動可以提高呼吸和心血管機能,能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強弱直接關系到壽命長短,心肺功能越高越長壽。

3、增強免疫系統

運動可以增強老年人自身機體的免疫功能,提高對各種疾病的抵抗能力。

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