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秋季如何潤肺降燥

健康養生網導讀:秋季如何潤肺降燥?現在很多人都比較注重養生,由于季節的關系,人們養生也是要分不同季節和類型的,每個季節選擇的養生方法都會不同,秋季如何潤肺降燥呢?

文章目錄

一、秋季如何潤肺降燥
二、秋季喝什么可以潤肺降燥
三、秋季適合哪些養生運動

秋季如何潤肺降燥

1、秋季如何潤肺降燥

1.1、蔬菜是潤肺高手

白蘿卜、山藥還有芋頭三種食物最為常見。白蘿卜含有芥子油以及粗纖維等可以加速消化的營養素,常吃的可以消痰止咳;山藥含有一種名為“皂甙”的營養素以及粘液質,這都是具有潤肺的效果;而芋頭的營養成分非常的多,經常吃可以增加肺部功能。

1.2、選擇水果來護肺

梨子、枇杷還有楊桃都是潤肺圣品。梨子因為汁非常的多,經常吃不但可以潤肺而且還能降火排毒。因此想要潤肺的朋友們在秋季最好是多吃梨子枇杷還有楊桃。

1.3、呼吸法凈肺

想要潤肺不妨從呼吸開始吧。一般來說早上的空氣都是比較清新的,因此在你起床時可以盡量的深呼吸。想要呼吸潤肺首先在吸氣的時候盡量讓腹部擴張,然后保持3秒再呼氣,在吸氣的時候盡量的收縮腹部。

1.4、保持充足的水分

其實我們都知道干燥會導致體內水分快速的流失,因此要及時的補充,否則身體一旦缺水就容易造成各種器官的衰竭,尤其是肺部最為明顯。

2、秋季肺燥的癥狀

2.1、皮膚干燥

皮膚對干燥很敏感,如果你你經常性撓皮膚、抓癢甚至舔舐嘴唇,這表明你的身體內缺水了,此時如果還不注意補水,就會加重秋燥癥狀,導致皮膚干燥、瘙癢甚至皸裂。

2.2、聲音沙啞

肺容易受到秋燥侵襲,引起一系列的慢性呼吸系統疾病。咳嗽是秋燥最常見的癥狀,起初可能只是聲音嘶啞,喉嚨疼痛以及口腔潰瘍等,但秋燥嚴重時會出現咳嗽、聲啞、氣喘不停等。

2.3、鼻敏感

秋季干燥,作為呼吸的鼻子特別容易干燥,鼻黏膜附著豐富毛細血管,如果經常揉挖鼻孔,可能會引起流鼻血或者不停地流鼻涕打噴嚏。

秋季如何潤肺降燥

2.4、便秘

如果在秋天出現便秘的情況,多數是因為人體受到秋燥的侵襲,加之飲水量少、吃得干燥辛辣食物較多等原因。

2.5、驚厥

驚厥也與秋燥有關。這是因為,秋天氣溫降低,免疫力好的人可以會安然入睡,而一些身體免疫力不是太好的人就會受到秋燥的影響,經常心神不寧,夜晚睡覺可能出現驚厥現象。

3、秋季潤肺的重要性

3.1、秋季養肺順應自然精氣內聚

“燥”是秋的主氣,以其天氣不斷肅殺,空氣中缺乏水分的濡潤,以致出現秋涼而干燥的氣候。這時,人體的皮膚黏膜水分蒸發較快,秋季養生要順應自然界斂藏之勢,收藏陰氣,使精氣內聚,以滋養五臟,應防止勞傷太過,以免陰氣外泄,因為過度勞傷使人出汗過多,致使津氣耗散。

3.2、秋燥易致咳嗽 防治久咳傷肺

燥易傷肺,容易發生咳嗽或干咳無痰、口舌干燥等癥。肺津傷則見口干、舌燥、咽痛、目澀、鼻出血、干咳少痰、皮膚粗糙、大便干結等癥狀。

3.3、秋風秋雨愁煞人 凋零情志防傷肺

不良情緒的刺激,影響人體身心健康;而保持樂觀向上的積極情緒,調氣安神,能使人體上下氣機貫通,這樣可以改善肺的生理功能,以抵御秋燥肅殺之氣對機體的侵犯。

秋季喝什么可以潤肺降燥

1、南瓜粥

現在不僅是南瓜營養最好的時候,也是南瓜粥最適合用來秋補的時候。南瓜粥屬于溫性粥,與皮蛋瘦肉粥等涼性的粥類相比,溫和的南瓜粥更適合秋季人體腸胃溫補的需要。用百衲冰泉制作南瓜粥,具有補中益氣、清熱解毒的功效,還能平喘、消腫,改善秋燥癥。

秋季如何潤肺降燥

2、銀耳蓮子枸杞粥

銀耳有滋陰、潤肺、養胃、生津、益氣、補腦、強心等功效。對于女性及病后體虛者都有良好功效。使用百衲冰泉烹制的銀耳粥具有潤肺止咳、益氣補腎的作用,適用于陰虛內熱燥咳、氣引兩虛等。

3、胡蘿卜粥

胡蘿卜性味甘平,內含豐富的維生素A,有下氣利胸膈、補中安五臟、補肝明目、清熱解毒的功效。用百衲冰泉烹制的胡蘿卜粥可以緩解便秘、腸胃不適、飽悶氣脹、消化不良等。

秋季適合哪些養生運動

1、跑步

跑步是目前佳的有氧運動,跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美,以慢跑為主。

2、散步

散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸,既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要,又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加,有類似氣功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運動,對胃腸起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。

秋季如何潤肺降燥

3、跳繩

跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動,簡介易學,省時價廉,幾乎人人都會。跳繩有益身心,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。

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